Tabel Tinggi Badan - Berat Badan bisa digunakan untuk bayi, anak-anak, remaja dan dewasa. Tabel ini bisa digunakan untuk menentukan kisaran berat badan yang dianjurkan bagi tinggi badan tertentu (berat badan ideal). Kisaran tersebut berdasarkan kepada ukuran kerangka tubuh dan dibedakan antara pria dan wanita. Taksiran ini merupakan angka perkiraan dan pada keadaan tertentu bisa bersifat tidak akurat (misalnya pada orang yang berotot atau pada wanita hamil).
Fungsi dari tabel berat badan-tinggi badan adalah untuk membantu menentukan apakah berat badan seseorang masih dalam kisaran yang sesuai untuk tinggi badan dan ukuran kerangkanya. Penambahan atau penurunan berat badan digolongkan berdasarkan persentase kenaikan atau berkurangnya berat badan total (berat badan yang sesungguhnya, bukan berat badan ideal).
Perhitungannya adalah sebagai berikut:
Penambahan/penurunan berat badan
--------------------------------- x 100
Berat badan sebelumnya
Contoh : penurunan berat badan sebesar 10kg dari 70kg menjadi 60kg.
10/70 x 100 = 14% dari berat badan total.
Obesitas digolongkan berdasarkan persentase atas berat badan ideal. Untuk menghitung persentase dari kelebihan berat badan, selisih antara berat badan sesungguhnya dengan berat badan ideal dibagi dengan berat badan ideal lalu dikalikan 100.
Contoh : berat badan ideal adalah 60 kg, berat badan sesungguhnya adalah 75kg. Perhitungannya adalah sebagai berikut:
75-60 = 15
15/60 x 100 = 25% kelebihan berat badan.
Menentukan Berat Badan yang Diinginkan
Jika tabel tidak dapat digunakan, maka ada cara yang sederhana untuk menentukan berat badan yang diinginkan:
- Wanita : berat badan 50kg untuk tinggi badan 150cm, setiap penambahan 2,5cm maka berat badan bertambah sebanyak 2,5kg.
- Pria : berat badan 53kg untuk tinggi badan 150cm, setiap penambahan 2,5cm maka berat badan bertambah sebanyak 3kg.
- Untuk ukuran kerangka besar ditambahkan 10% dan untuk ukuran kerangka kecil dikurangi 10%.
Menentukan Ukuran Kerangka
Untuk menentukan ukuran kerangka tubuh, dilakukan pengukuran pergelangan tangan dengan pita meteran dan gunakan tabel berikut untuk menentukan apakah seseorang memiliki tulang yang kecil, sedang atau besar.
| Jenis Kelamin | Tinggi badan < 155 cm | Tinggi badan 155-162,5 cm | Tinggi badan > 162,5 cm | Ukuran |
| Wanita | < 13,75 cm | < 15 cm | < 15,625 cm | S |
| Wanita | 13,75-14,375 cm | 15-15,625 cm | 15,625-16,25 cm | M |
| Wanita | > 14,375 cm | > 15,625 cm | > 16,25 cm | L |
| Pria | - | - | 13,75-16,25 cm | S |
| Pria | - | - | 16,25-18,75 cm | M |
| Pria | - | - | > 18,75 cm | L |
Untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan, gunakanlah perhitungan berikut untuk menentukan kebutuhan kalori perhari:
- Untuk orang yang sangat aktif: 9 kalori/kg BB
- Untuk orang dengan aktivitas yang normal: 7,5 kalori/kg BB
- Untuk orang yang berusia > 55 tahun atau untuk orang dengan aktivitas yang ringan: 6,5 kalori/kg BB
- Untuk orang dengan kelebihan berat badan atau orang yang tidak aktif: 5 kalori/kg BB.
Panduan Umum Untuk Berat Badan Anak-Anak
| Usia | Berat badan rata-rata (dalam kilogram) | Batas bawah (dalam kilogram) | Batas atas (dalam kilogram) | |
| Bayi baru lahir cukup bulan | 3,5 | 2,75 | 4,25 | |
| 3 bulan | 6,6 (laki-laki) 5,75 (perempuan) | 5,1 (laki-laki) 4,8 (perempuan) | 7,75 (laki-laki) 7 (perempuan) | |
| 6 bulan | 8,6 (laki-laki) 8 (perempuan) | 7,25 (laki-laki) 6,6 (perempuan) | 10 (laki-laki) 9,25 (perempuan) | |
| 9 bulan | 10,1 (laki-laki) 9,5 (perempuan) | 8,85 (laki-laki) 7,5 (perempuan) | 11,5 (laki-laki) 10,75 (perempuan) | |
| 12 bulan | 11,25 (laki-laki) 10,5 (perempuan | 9,85 (laki-laki) 9 (perempuan) | 12,75 (laki-laki) 12 (perempuan) | |
| 18 bulan | 12,6 (laki-laki) 12 (perempuan | 11 (laki-laki) 10,75 (perempuan) | 14,5 (laki-laki) 13,5 (perempuan) | |
| 2 tahun | 13,85 (laki-laki) 13,25 (perempuan) | 12 (laki-laki) 11,25 (perempuan) | 15,75 (laki-laki) 15 (perempuan) | |
| 4 tahun | 18,5 (laki-laki) 17,5 (perempuan) | 15,5 (laki-laki) 15 (perempuan) | 21,5 (laki-laki) 20,85 (perempuan) | |
| 6 tahun | 22,5 (laki-laki) 22 (perempuan) | 19 (laki-laki) 18,5 (perempuan) | 26,5 (laki-laki) 26,5 (perempuan) | |
| 8 tahun | 27,5 (laki-laki) 27,5 (perempuan) | 24 (laki-laki) 22,5 (perempuan) | 34 (laki-laki) 35 (perempuan) | |
| 10 tahun | 34 (laki-laki) 35,5 (perempuan) | 28 (laki-laki) 28,5 (perempuan) | 45 (laki-laki) 49 (perempuan | |
| 12 tahun | 44 (laki-laki) 46 (perempuan) | 35 (laki-laki) 36 (perempuan) | 56 (laki-laki) 61,5 (perempuan) | |
| 14 tahun | 56 (laki-laki) 55 (perempuan) | 45 (laki-laki) 45 (perempuan) | 72,5 (laki-laki) 72,5 (perempuan) | |
| 16 tahun | 68 (laki-laki) 61,5 (perempuan) | 56 (laki-laki) 50 (perempuan) | 86 (laki-laki) 79 (perempuan) | |
| 18 tahun | 76 (laki-laki) 62 (perempuan) | 63,5 (laki-laki) 52,5 (perempuan) | 97,5 (laki-laki) 80 (perempuan) |
